燕麦片搭配牛奶 补钙功效翻倍饮食之道

补钙是我们一直在注重的健康话题,因此也成了商家赚钱的借口。不论是超市还是药店,你都可以看到各种补钙的广告和产品。但是这些产品真的补钙吗?我不知道,但是我知道的是,如果你一直按照健康饮食的标准来,钙片是根本不必要吃的。就好比我们知道的补钙最好的饮品-牛奶,如果搭配了最有营养的燕麦片,那么营养价值绝对是可以翻倍的。燕麦片具体怎么吃才会有营养,这里有做法,我们来学习一下吧。

首先燕麦片的选购：一定要选纯燕麦片，最好是生的;这样的燕麦片营养素保留完整，营养价值最高。特别不提倡买速溶的复合燕麦片，那样的燕麦片不一定是全燕麦，里面还会有糖和粉状的物质，不利于健康;尤其糖尿病患者和三高人群。

燕麦片牛奶粥的做法：

1.取三汤勺（一人分约100克）燕麦片放小碗中，用温水泡2分钟，然后洗完放小奶锅里。

2.加入一碗开水，开火，中火煮10分钟后加入纯牛奶（300ml），等煮开后要边煮边搅动，这样麦片的口感会好。

3.煮5分钟后出锅。

中国居民膳食指南有推荐每人每日喝奶最少300克，计算一下300克纯牛奶100克燕麦片，这样的一碗牛奶燕麦片粥大约能补钙500毫克，可以补充我们人体需要量的一半了。

小贴士：#秋季护眼养血#可以与牛奶同时加入20粒枸杞，可以补充眼睛需要的营养素VA和胡萝卜素。加2颗大枣更能提高牛奶麦片的营养，口感也会更香甜，真正红枣牛奶的味道;还能补气养血。配上深色蔬菜就是一顿营养美味的早餐了。

尤其是女性朋友们,早上的懒觉少睡一会,吃个营养美味的早餐,身体健康不说,皮肤都会很多,比护肤品来的快多了。