晚餐鱼肉要少吃 肠胃健康莫忽视饮食之道

周一～周五健康晚餐：

（主食以面食为例，也可换成其他主食花样）

周一：荷包鲫鱼，小白菜粉丝，紫菜蛋花汤，葱花饼

周二：糖醋小排骨，清炒莴笋丝，玉米面粥，小花卷

周三：白灼虾，番茄菜花，肉末茄丁卤面，小馒头

周四：清炖蟹粉狮子头，香菇油菜，小笼包，西红柿龙须面

周五：罐焖牛肉，清炒芥蓝，鸡蛋玉米羹，千层饼

小贴士

上下午可加餐

有时候我们会觉得还没到上午就饿了，特别是忽略早餐的人，上午可以增加一个煮鸡蛋，或者减少午餐和晚餐中的半两主食而增加两份大约三百克的水果，或者减少三餐的热量摄入，而增加一些低能量的食物。

下午餐是抵抗昏昏欲睡、精神不振等午后症候群的最有效方法。其实，我们的身体早已告诉了我们它这一需求，要不为什么一到下午三四点，我们就那么想喝点什么呢，“下午茶”也并非都是小资们的空穴来风。

下午加餐可以考虑选择以下这些食物：

低能量食物：黄瓜、番茄、苏打饼干等。

水果：低糖型或中等含糖型水果，如西瓜、苹果、梨、猕猴桃、草莓等;高糖型水果，如香蕉、葡萄、甘蔗、荔枝、甜橙等。

奶类制品：如全脂牛奶、脱脂牛奶、酸奶、奶粉等。

小糕点：如苏打饼干、小蛋糕、甜饼等。

各种粥类：紫米粥、麦片粥、肉末粥、皮蛋瘦肉粥等。