饮食油腻伤身体 多个脏器受损害饮食之道

在我国，一日三餐的饮食中，炒菜，大家都会普遍的认为油放得多些会更好吃，所以，我们可以看到，不管是家常的饮食还是餐厅的饮食，都会给人油光光的感觉，但是，专家告诉我们，如果我们饮食吃的过于油腻，会伤害到我们身体内部的多个脏器。

宋代才开始吃植物油

中国人自古就有做菜放油的历史。据古书记录，不同季节还须使用不同的油，比如春天用牛油煎小羊、乳猪;夏天用狗油煎野鸡和鱼干;秋天用猪油煎小牛和小鹿;冬天则用羊油煎鲜鱼和大雁。汉代后才开始出现植物油，但不能食用。直到宋代才开始有食用植物油的记录，包括麻油、豆油、菜油、茶油等。

现代人以吃植物油为主。目前市场上食用油的种类有很多，大致分为三类。第一类是最常见的大豆油、花生油、玉米油、葵花籽油等，富含人体必需的脂肪酸亚油酸，大约为40%~70%。第二类是橄榄油、茶籽油等，油酸含量为70%~80%，有降低胆固醇、改善血脂的作用，对防治心脑血管疾病有益。第三类是亚麻油和紫苏油等，含50%~60%的亚麻酸，对降血脂也很有帮助。

国人吃油误区多

油不仅能为美味增色，还是人体70%的脂肪酸来源。然而据统计，目前我国城市居民平均吃油量高达45~50克，远远超出中国营养学会推荐的每人每日25~30克的标准。

英国《每日邮报》曾综合大量研究指出，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。尤其当摄入饱和脂肪酸过多时，会使胆固醇增高，引起心脑血管疾病和糖尿病等。国外专家曾研究发现，吃动物油多的国家，乳腺癌的死亡率高。美国哈佛大学一项研究发现，如果将日常饮食中的饱和脂肪酸换成不饱和脂肪酸，可以使冠心病的患病风险降低19%;不饱和脂肪酸每增加5%，冠心病风险降低10%。

不会吃油是国人的误区。其一是欧米伽3脂肪酸严重缺失，这一物质多存在于紫苏籽、亚麻籽和深海鱼中，对身体许多器官有益；其二是大量食用加工食品，导致反式脂肪酸摄入过量。反式脂肪酸可诱发心脑血管病以及肥胖、哮喘、过敏等疾病;其三是烹饪方法增加油的摄入。比如国人爱用过油、淋明油等方式做菜，会使每个菜品的用油量超过50克，其中45%以上会随着菜被摄入。另外，勾芡虽能帮助入味，却会使油脂随淀粉一起黏在菜肴表面而被摄入。

尽管吃油有诸多不利之处，但不吃油也是错误的。因为脂肪是人体不可缺少的营养素，是很多生理活动必需的，摄取不足会导致精神不振、情绪不佳，甚至出现免疫力下降、内分泌失调等问题。摄入脂肪严重不足时，人体甚至会自行合成脂肪，出现“喝白开水都长肉”的情况。