产后新妈妈也要补钙 缺钙易得月子病

产后妈妈如何补钙?对于女性而言，知怀孕之后都会是关注自己的健康饮食，而且在怀孕期间，妈妈们也非常注重补钙，但是也要提醒新妈妈们，产后也不能忽视补钙的重要性，现在看看产后妈妈补钙的方法。如果不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”。建议产后每天喝奶，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。每天的饮食要多选用豆类或豆制品，选择清淡的饮食，这才是保证骨骼健康的正确做法。

产后缺钙易得月子病影响宝宝发育

因为新妈妈产后要给宝宝哺乳，母乳中含有供孩子成长所需的钙质。有数据显示，产妇如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度。若乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。

另外，新妈妈在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如果不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;还可能会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

新妈妈产后如何补钙

中国营养学会推荐，孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克，为了不影响孩子的生长发育，专家建议，产妇要多吃奶制品、豆制品等含钙丰富的食物，此外最好在医生指导下补充钙剂。

1、坚持每天喝牛奶

据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。

2、多吃豆制品

每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。

3、新妈妈饮食要清淡

盐是威胁骨骼健康的大敌，肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。新妈咪一定要采取简单的烹调方式，选择清淡的饮食，这才是保证骨骼健康的正确做法

产后妈妈补钙，可以注意上面所推荐的这些方法，尤其是在生活当中，每天可以坚持喝牛奶，多吃一些豆制品，因为这些食物，对于帮助产后妈妈补钙，都可以带来很好的效果，而且有利于自己身体的恢复。