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喝牛奶搭配什么最健康果汁饮料

导读:有人喝完牛奶或乳制品后就会出现放屁、胃气胀、腹绞痛和拉肚子等现象,这就是典型的乳糖不耐受现象,在选择乳品的品种时就需要特别小心了。

很多人一直都在争论一个问题就是牛奶到底能不能空腹喝,其实研究表明牛奶最好是不要空腹喝的,我们最好是要选择一些食物来搭配牛奶的,这样才是更健康的。

尽量避免单一摄取营养

是不是牛奶喝得越多,营养就补充得越多?根据中国营养协会建议,每个人每天喝奶300克,即使超过一点也没关系,但对一般人而言,过多饮用乳制品有点营养浪费,因为有很多营养物质还可从其他食物中摄取,而且单从牛奶中摄取蛋白质等营养,还是有可能会造成乳糖的沉积。

牛奶豆奶不同人喝有讲究

除了营养方面补充外,这每天都喝奶也并不是适合每个人的体质的。有人喝完牛奶或乳制品后就会出现放屁、胃气胀、腹绞痛和拉肚子等现象,这就是典型的乳糖不耐受现象,在选择乳品的品种时就需要特别小心了。

像这种情况,消费者要不可以喝植物蛋白饮料,如豆奶等,因为所有动物所产的奶都含有乳糖,而来自植物的豆奶则完全不含乳糖,即使空腹喝也不会出现任何肚胀肚泻问题;要不只能选择低乳糖和去除乳糖的牛奶和羊奶。据悉,目前国内的大品牌乳品均有低乳糖产品。

此外,专家还表示,出于不同的营养需求,一般小孩和大人喝全脂纯奶较好,除补钙外还可补充蛋白质;但老年人因血脂较高则选用低脂牛奶或者豆奶较好。

牛奶搭谷类豆奶可百搭

不但要选对适合自己的“奶”,在喝奶的时候还要注意搭配。专家称,“其实空腹喝奶并没有什么大碍,只是相对而言营养补充会比较浪费。如果喝奶前没有吃面包、馒头等主食,奶里面的蛋白质就变成能量直接消耗掉了;但如果喝奶搭配五谷类碳水化合物,人体所需的能量消耗首先是用碳水化合物,这时牛奶里的蛋白就不会消耗,而会转成人体蛋白。”

此外,还有说法称牛奶不宜和巧克力一起吃。牛奶中的钙易与巧克力中的草酸形成不溶于水沉淀物---草酸钙。对此,专家称若量不多就没关系,但要注意的一点是吃草酸含量高的食品再喝牛奶,钙吸收率会很低。

如果你想选择比较合适我们的牛奶的搭配的方法,我们最好要选择比较适合的,这样我们才能更好的保证我们的健康。

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