减肥老油条谈节食小妙招饮食

假期总是很容易长胖，有什么办法吗？

31、不要和自己说“没关系，反正是假日”，因为它将直接导致之后几天里的暴饮暴食。

32、聚会时，不要站在食物附近。尽量这样做，你会发现，你吃得少一些了。

33、记住：聚餐前，先吃一些煮熟的鸡蛋、苹果、外加一杯无糖饮料，这会让你在聚会上减少高热量食物的摄入。

34、吃自助餐时，只吃3-4种食物，其中高卡食物只能有一种，并且，把它留到最后吃。如果每样都吃一点点，总得热量可能很惊人。

35、少喝几杯酒。这比少吃一些菜更容易做到，而且节食效果显着。

36、节日期间，尽可能穿谨慎的衣服，不要给身体扩大的空间。

37、最后，和自己签订一份协议：把运动作为美餐一顿的前提条件，然后坚定不移地执行它--每天，计算出你所摄入的多余热量，然后选择足以消耗这些多余热量的运动。有明确目标的行动，往往更容易坚持。

怎样才能戒掉晚上吃东西的坏毛病？

38、晚上吃东西不会造成体重增加。造成体重增加不是时间的问题，而是摄入过多卡路里的问题。

39、一日三餐都要吃好。白天少了一顿正餐，或是白天没有得到均衡的营养，这些是造成晚间暴饮暴食的主要原因。

40、喝一些不加糖的果茶。他们味道很好，还可以让你的嘴巴不闲着。

41、改变你晚上的作息时间。尝试做点什么事，不要让自己总是想着吃。比如，看一部你喜欢的电影，而不是物料的电视剧。

42、如果你是因为情绪问题（比如缓解压力）而在夜间大吃特吃，你需要关注一下究竟是怎么回事，然后找一种非食物的方式来释放情绪。比如，瑜伽，慢跑或拳击。

43、在你的厨房和冰箱门上贴一个字条：晚饭后停止供应。

44、晚饭后立刻刷牙，提醒自己不再吃东西。

45、不要边吃东西边做其他事情（尤其是看电视、看书、上网），以免让你在不知不觉中吃下双倍的食物！