3招让我们远离“秋乏症状”秋

秋乏是气候与气温引起的一种自然生理现象。秋乏虽然不是病，但也会影响人们的学习和生活。那么随着秋季的到来，人们应该如何远离秋乏呢?科学的做法可以从以下三点预防秋乏：

●生活节奏要规律

要克服春困，首先生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。使室内空气流通。起居方面也要注意保证一定的睡眠时间，足够的睡眠有助消除疲劳。

●多运动

多走出户外活动，进行适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量。比如清晨做操、跑步、打太极拳，对于振奋精神十分有益。

●饮食调理

现代医学研究认为，秋乏与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关。因此秋乏时调理饮食应注意增加蛋白质的摄入，适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物。

要注意多食碱性食物，中和体内酸性产物，消除疲劳。不可多食寒凉、油腻、黏滞的食品，更不可过多饮酒。最好每天多吃些新鲜蔬菜和水果。蔬菜中含碱量较多，多吃含有维生素的蔬菜水果对改善秋乏非常理想。

此外，营养专家还提出以下建议：

一日三餐不要吃得太饱，否则胃过度膨胀，人容易犯困。很多人早上不吃早餐，这会造成大脑供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡。其实，早餐1杯牛奶外加几片面包是不错的选择。但牛奶最好别空腹喝，一定要与淀粉类食物结合。缺锌会影响认知和注意力的集中，而海产品诸如紫菜、海带中，蕴涵丰富的锌，每周应适当进食这类食物1～2次。