秋季养生吃莴笋 防癌抗癌保健康秋

秋季是根茎类蔬菜大量上市的时候，在秋季因为秋燥而影响食欲，多吃新鲜蔬菜有益肠胃。特别是莴笋,已成为秋季的主打菜。那么，秋季吃莴笋到底有什么好处呢?莴笋的食用方法多种，但是怎样吃最营养，最健康呢?

莴笋的营养价值与保健功效

莴笋能改善消化系统功能。因其味道清新且略带苦味，可刺激消化酶分泌，增进食欲。莴笋中含有的大量纤维素，能够促进人体的肠壁蠕动，防治便秘。莴笋的其乳状浆液，能增强胃液、消化腺的分泌和胆汁的分泌，能迅速帮助人体排出宿便和毒素以及浊气，起到清肠、减肥、瘦身的作用。

莴笋有润发、利尿、通乳的功效。莴笋中钾的含量远远高于钠含量，能促进排尿，维持水平衡。莴笋也有通乳的功效，《本草纲目》记载，李时珍曾用莴笋加酒，煎水服用来治疗产后乳汁不通。因缺钾而脱发者，经常食用莴笋，可以令秀发乌黑、浓密、顺滑。

莴笋中所含的氟元素，可参与牙釉质和牙本质的形成，参与骨骼的生长，另外，莴笋中还含有铁、钙等矿物质，对儿童换牙、长牙很有好处。莴笋中的含碘量高，有利于人体基础代谢、心智、体格发育以及情绪调节，因此莴笋具有镇静的作用，经常食用有助于消除紧张，帮助睡眠。

莴笋具有调节神经系统功能的作用，其所含有机化含物中富含人体可吸收的铁元素，可治疗缺铁性贫血，莴苣的热水提取物可以抑制某些癌细胞，所以莴笋是防癌抗癌的保健蔬菜。

莴笋叶的营养远远高于莴笋茎，叶比其茎所含胡萝卜素高出72倍多，维生素B1是茎的2倍，维生素B2是茎的5倍，维生素C4是茎3倍。

莴笋的食用方法指南

莴笋的肉质脆嫩，是秋季餐桌上的美食，可生食、凉拌、炒食、或腌渍，也可用它做汤和配料等，最常见的做法是凉拌或清炒莴笋。

凉拌莴笋可治疗上火而引起的牙龈肿痛、齿缝出血、鼻干流血;莴笋炒腰花可补肾增乳汁;鲜莴笋叶煎汤饮，可治疗浮肿和肝腹水;将莴笋茎和叶捣烂后煮熟，作为饮品，能治腹痛;莴笋与牛肉同食，可以促使乳房部位的营养供应，达到丰胸的效果。

【保健菜谱】

虾皮莴笋

主料：莴笋半个、虾皮适量，

调料：食用油、盐、味精少许。

做法：1、莴笋去皮，洗净，切丝;

2、炒锅上火，加少许食用油，油热后，放入莴笋丝、虾皮，快速翻炒几下;

3、点入少许清水，继续翻炒，待莴笋熟后，加少许盐、味精即成。

功效：利尿通乳、安神降压。

凉拌莴笋丝

主料：莴笋1根。

配料：熟花生米适量。

调料：盐、白糖、味精、花椒油、黑芝麻、食用油各适量。

做法：1、将莴笋均匀切成丝，放在一个稍微大一点的碗里待用;

2、将炒熟的花生米去皮，擀碎洒在莴笋丝上面，再洒一点盐、白糖、鸡精、花椒油、黑芝麻;

3、锅烧热，倒入食用油，烧热，泼在笋丝上面（要把调料都浇到）;

4、将油和以上作料拌匀，即可食用。

功效：促进食欲、安神助睡。

莴笋炒牛肉丝

主料：莴笋、瘦牛肉各适量。

调料：酱油、料酒各适量。

做法：1、将莴笋去皮切成丝;将牛肉切丝，放酱油与料酒，浸泡约半小时;

2、锅置火上，倒油烧热，放入牛肉丝，武火快速翻炒至熟，捞出备用;

3、锅置火上，倒油烧热，倒入莴笋丝，武火快炒至熟;

4、将炒好的莴笋盛入盘中铺底，将牛肉丝放在莴笋上面即可。

功效：调养气血、丰胸健乳。

【烹饪小妙方】

如何才能让炒出来的莴苣不失清脆口感呢，下面教大家一个小窍门，大家在烹饪的时候时间不宜过长，不然容易造成莴苣绵软，失去清脆口感。