春季抑郁怎么办？情绪低落缓解怎么做？抑郁症

5、低调法

我出于本能会不断提高自己的人生期望值。这自然有其积极意义，它是个我进取、社会进步的一种心理驱动力。但“物极必反”。一味不切实际地以过高的期望值来对待人生，也许正是有些人每天都在郁闷愁怨的心理困境中消磨宝贵的时光，终生不能享受生活的快乐和幸福的心理根源。期望值越高，心理上的情绪冲突越大，这是社会心理学的一个结论。

于“官”念，于“钱”途，于“物”欲，低调期望值;于事业也该如此。虽然，“志当存高远”一向为人称道，但没有芸芸众生何谓社会-虽然“不想当将军的士兵不是好士兵”一向有人欣赏，但没有小小兵卒组成军队，谈何将军-天上只有一个太阳，地上只一个珠峰。群星虽没有太阳耀眼，同样熠熠生辉;群山没有珠峰的高大，同样勃勃向上。“没有花香，没有树高，我是一颗无人知道的小草……”拥有了小草的境界，便告别了心理困境。

6、宣泄法

由于社会文化的影响，人们对压抑自我情绪似乎给予更多的肯定，而对宣自我情绪则给予更多的否定。其实这有违心理科学。心理学认为，当一个人受到挫折后，有意志力量压抑情绪，表现出正常情况下的谈笑自若，这种做法虽可以减轻焦虑，但这只能缓解表面的紧张，却按捺不住内在的情绪纷扰，不仅不能解决问题，还会陷入更深的心理困境，带来更大的身心危害。比如，愤怒如强抑制，就像一个定时炸弹，时刻有毁灭自己或他人的危险;悲痛如强抑制，不随泪水宣泄出来，不仅危害身心健康甚至会气绝身亡。如同闷热的夏天唯有一场大雨，才能使空气一新，如晴空万里一样，困境中的心理重压也只有宣泄出来，才能赢得心理上的一片晴空。

宣泄按社会效果说，有合理不合理之分，善于心理自救者总是选择合理的方式来宣泄心中的苦痛：一是理智性地合理宣泄。如对自己的至亲好友诉说心中的委屈和痛苦，或者自己跟自己吐，诉诸文字，让心中的苦水顺水端流泄出来。二是情感性的合理宣泄。据说，美国某任总统办公室内设一满细沙的沙箱，以必要时宣泄心中的怒气。这实在是明智之举。我们不妨照此办理，在适当场合，大哭一场，大叫一番，任怒火喷发。这也是智者和强者所为，因为这是陷入极度心理困境的即时性的最佳自救策略。