一到冬季,人就容易变得懒洋洋、无精打采。此时要当心冬季抑郁症来骚扰,这种季节性情感障碍在都市人中越来越多,尤其容易出现在脑力劳动者和较少参与运动的人群。
抑郁症是一种常见的疾病,随着工作压力的增大和人们生活节奏的加快,患抑郁症的朋友越来越多,如何防治抑郁症?下面我们来看一下专家的讲解。
◆增加日光照射和户外活动
1、有意穿着一些颜色明快的衣服,如红色、黄色和白色都是不错的选择。
2、生活有规律,按时作息,提高睡眠质量。
3、注意加强营养,改善饮食结构,适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果,如肉类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。
4、经常听轻松愉快的音乐,参加一些能振奋精神的文体活动。多与朋友谈心聊天,或读些健康向上的书籍,以活跃自己的情绪和思维。
5、白天常开窗户,使室内空气流通。上班族可利用午休时间,到户外在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走,使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。
◆有氧运动有助情绪开朗
1、在空气新鲜、阳光充足的地方散步,对防治冬季抑郁症有很好的疗效。像瑜伽、跑步、太极拳等健身运动都对缓解抑郁情绪有所帮助。
2、对于那些有冒险倾向的人,不妨尝试钓鱼、太极拳这样安静的运动;而内心极为敏感的人则应该多参加羽毛球、篮球等需要与人交流、合作,发挥团队凝聚力的集体运动。
◆日光浴加饮食加以调整
1、应尽可能多到户外晒太阳、进行户外活动;睡觉前的2至3小时可将室内的灯打开,使亮度接近白天自然光。
2、冬季气候寒冷,对寒冷较敏感的人除了均衡的维生素摄入,应该注意多补充些热量高的食物,如羊肉、牛肉、蛋类等。在情绪低落时可以吃些巧克力,饮些绿茶、咖啡,也有兴奋神经、改善心境的作用。
如何防治抑郁症?您都知道了吧,希望上述介绍能给您带来帮助,广大朋友要积极参加户外活动,保持良好心态,积极预防抑郁症的发生。