秋风秋雨谨防“秋季抑郁症”抑郁症

秋天到了，干燥的气候，较少的日照，无常的气温，再加上草木凋零，人们的心理因此也会受到一些影响，一些人会产生凄凉、苦闷之感，甚至出现焦虑、抑郁等情绪反应，引发秋季“心理感冒”。对此，专家提醒说，秋季养生尤应注意调适心理，让快乐冲散抑郁。

秋季心理易伤感

专家指出，秋季气候的变化会对人体生理、心理产生重要影响，这主要与日照时间缩短，气温变化大等因素有关。

秋季阳光照射减少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现情绪与精神状态的紊乱。国外研究发现，人大脑里的腺体松果体对阳光十分敏感，当太阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制，分泌出的激素少。反之，当阳光强度降低时，松果体兴奋，分泌出的激素就多。而这种激素有调节人体内其他激素含量的“本领”。当它分泌多时，人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，在血中的浓度降低，这两种能唤起细胞兴奋的激素减少，使得细胞兴奋性降低，变得不活跃，人就会处于抑制状态，情绪低沉，总感觉疲惫。

另外，秋季气候干燥，气温变化不定，冷暖交替，加之花木凋零，草枯叶落，人们常处于这种环境中，便引起一些人（大多是中老年人）心中凄凉、苦闷的感受，易诱发消沉的心绪。宋代养生家陈直说：“秋时凄风惨雨，多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱悦，使役其心神，则忘其秋思。”因而，秋天养生首先要保持良好的情绪状态。

自我调适不可少

喜怒哀乐人皆有之，秋天情绪低沉是自然气候影响人体所致，所以，主动增加生活中的乐趣才是明智之举。

当你看到凄凉的景色时，首先要调整好心态，以理智的眼光看待自然界的变化，要看到这种成熟之美，心情就会平静下来。你也可以坐在舒适的沙发上，或躺在柔软的床上，幻想自己漫步在绿荫小道，就会产生积极的情绪。

当你心情消沉时，可做些自己喜爱的事情来分散注意力，如养花、看书、郊游、整理房间等，也可以与他人谈心聊天，或选择一个安静的地方，让思想自由地飞翔，这样就把忧虑搁置起来，当忧虑来时，反复做深呼吸和握拳放松训练，也会使不良情绪得到缓解。

如果得了抑郁症或焦虑症也不要担心，可以寻求医生的帮助，通过药物治疗、心理治疗、生物反馈治疗等方式来解决。严重的抑郁症或焦虑症则要通过住院治疗的方式来解决。

“阳光疗法”调情绪

秋季日照时间缩短是造成人们心理变化的一大因素，因此加强日照和光照是快乐起来的第一要领。

专家提醒，增加光照可以抑制大脑松果体腺的褪黑激素分泌的分泌，防止抑郁情绪的发生。所以增加室外活动，让阳光直射室内，加大室内光照明度，均可令情绪改善，获得良好效果。美国科学家研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。当阴雨天或早晚无阳光时，应尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性，从而消除抑郁情绪。

户外锻炼怡身心

加强锻炼，不仅可以强身健体，而且能改善心理状态。如登山、跑步、玩球、旅游等，均可使你心旷神怡，忧郁、惆怅可顿然消失。

体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化，到室外清新、宽敞的地方散步、慢跑、跳舞、游泳、练太极拳等可有效改善自己的情绪。重阳节登高远眺，饱览自然风景，能使你心旷神怡，乐而忘忧。在秋高气爽的日子里，到大自然中去走一走、看一看，不仅可以接受阳光的沐浴，还能增强人体的呼吸和血液循环功能，对神经系统也具有良好的营养和调节安抚作用，给人一种充实、安宁的感觉。

饮食吃出“好心情”

当天气变冷时，若人体的维生素B和维生素C缺乏，既影响抗寒力，又影响大脑功能和情绪。因此，入秋后要注意各种营养物质的补充，多吃水果和蔬菜，大豆类和巧克力等食品。

莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等食物有养心安神的作用，对抑制焦虑、抑郁很有帮助。香蕉被誉为“快乐食品”，是因为其中富含一种称为“好心情”的复合胺。另外，富含钾、镁以及铁等元素的食品，如南瓜籽或葵花籽等，可以比较容易地改善忧郁症患者的心情。鱼类、蛋类、豆制品、核桃仁、牛奶等有健脑活血作用的食物，也有利调节情绪。适当增加一些绿茶、咖啡、巧克力等富含苯乙胺和咖啡因的饮食，也可改善心境。