腰腿痛应该如何去预防呢

腰腿疼痛是中老年人的多发病，由于平时不注意自己的习惯常常会引发如：站或坐姿势的不正确、腰腿部的受凉等等，严重影响着患者的生活和健康，如不及时的治疗还会带来许多的并发症。那么，对于腰腿痛应该如何去预防呢？

1．保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

2．站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

3．锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

4．提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

从生物力学的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘所承受的压力最大，其活动度也最大，而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘是最容易受损的部位，临床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘突出最为常见。

5．饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

6．工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈前先做准备活动。

7．卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。

8．避寒保暖。

9．腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。

10．平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。

上面介绍的就是有关腰腿疼痛的一些预防知识，希望在平时生活中能给大家带来一些帮助，往往在生活中一些不经意的小细节，如果大家都不太在意那有可能给自己带来大麻烦，所以大家在处理任何事的时候千万不能马虎，否则会给健康埋下大隐患。