产后乳汁不足 如何饮食调理

金华市区一位读者来电：她最近刚生育过孩子，但奶水很少，请问饮食上要注意哪些问题?

金华市中医院营养师陆素飞说，产后乳汁不足要多喝蛋白质含量高的汤，如鱼汤、肉汤等，多吃新鲜蔬菜和水果，也可采用下列方法试试。

黑芝麻粥：取黑芝麻20克、大米适量，煮成粥。每天2～3次，或当点心食用。

鸡蛋芝麻末：取几个鸡蛋、适量芝麻粉。鸡蛋煮熟后去壳，蘸芝麻粉食用。

鲜虾汤：新鲜大虾、黄酒。将大虾洗净去须，加入黄酒煮汤。每天两次。

红糖豆腐：豆腐2～3小块、红糖30克。豆腐切块水煮，加红糖。水开20分钟后即可食用。每天1次，连续吃5天。

通草鲫鱼汤：通草3克、鲫鱼适量。将通草、鲫鱼洗净，一同放入锅内煮熟。不要加油、盐，吃鱼喝汤。

豌豆粥：豌豆、大米适量。先煮大米，待水煮沸时加入豌豆，直到豌豆煮熟。可空腹食用，每天两次。

猪蹄香菇炖豆腐：豆腐5块、猪蹄1只、香菇25克、丝瓜100克、生姜丝少许。猪蹄切块先煮，加入香菇、生姜丝、盐，之后再放入丝瓜和豆腐。需在一两天内吃完。

值得提醒的是，喂奶的产妇不宜吃韭菜，其主要原因是有退奶的作用;产妇也最好不要吃人参，它不仅有退奶的作用，还易造成子宫收缩和出血;麦芽饮品也不宜吃，炒熟的麦芽有回奶的作用;刺激性的食物也最好不要吃(如咖啡、茶、可乐等)，这些食物产妇吃了后进入奶水里，宝宝吃了这样的奶水后会产生兴奋，造成睡眠不好而哭闹。