以动养生防治老年病四季保健

体育锻炼对老年人平衡精神和心理状态，改善机体的新陈代谢，增强神经系统机能和稳定性，防止器官功能下降，提高免疫力，延缓衰老，加速病后身体机能的恢复都大有益处。下面介绍几种老年常见病的康复锻炼方法，以供参考。高血压据调查，无论何种职业的人，体力活动程度越高，高血压的发病率越低。除因病重卧床者外，各种高血压患者均可采用室外体育锻炼，如步行、慢跑、太极拳、医疗体操、羽毛球、骑自行车等等。运动时，运动量可适当大一点，但心率不要超过130次／分。切忌做鼓劲憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的运动动作，以免发生意外。冠心病体育锻炼是冠心病综合治疗的组成部分，有助于减少心肌梗死的发生和死亡率。可进行中等强度的步行、慢跑等有氧训练，还可配合太极拳、气功等。心率一般控制在130次／分左右。千万注意，在心绞痛发作和心肌梗死病灶尚未修复时期不要运动。老年医学研究者提出：清晨三点至上午八点钟之间是老年心脏病的危险期，此时血压最高，易中风猝死。如果这时候进行不恰当的锻炼，特别容易发生意外。因此，建议在上午10时左右锻炼最好。每次外出锻炼时，应随身携带保健盒（急救盒）。慢性腰腿痛主要是由于腰椎骨关节退行变化和腰肌的慢性劳损以及肌无力等引起。应以腰、背和腿部肌肉锻炼为主。可进行太极拳、五禽戏、体操、散步、慢跑、门球、退步行走。退步行走能通经活络腰健身，每日可坚持2次，每次5～10分钟，对于腰肌劳损疗效显著。运动中不应超量负重锻炼，以免引起新的损伤。肩关节周围炎简称“肩周炎”，50～60岁的人多见，是常见的老年病。发病时肩部周围疼痛剧烈，夜间更加明显；后期肩关节活动受到限制，临床上治疗疗程长，效果不明显，除配合推拿等治疗外，体育锻炼最为有效。方法以活动关节为主，其关节活动的幅度要由小到大，最后做到最大可能的范围。如用健肢同患肢做头上举的动作、用患侧的手摸背以及用患肢顺墙向上爬摸等等。另外，跳交谊舞能预防和辅助治疗肩周炎，对中老年患者来说是再适宜不过了。有颈椎病的患者每天应坚持做转颈运动。肥胖症、糖尿病肥胖是促使糖尿病发生和发展的重要因素之一。适当运动是治疗糖尿病的一种重要手段，运动对Ⅱ型糖尿病（非胰岛素依赖型糖尿病）的治疗作用要比药物来得更直接、更安全有效，而且不受年龄限制。它可以通过肌肉运动增加脂肪和糖的消耗，从而减轻肥胖，使血糖降低。治疗糖尿病与肥胖病的体育锻炼的共同原则是：体力锻炼与控制饮食二者结合应用。方法有散步、慢跑、太极拳等。一般速度的散步，每小时消耗能量837千焦，加快速度，则每小时可消耗能量1255～1506千焦。每消耗14644千焦可使体内脂肪减少0.49公斤。在饮食不增加的情况下，隔天走一小时，一个月可减脂肪0.65公斤，一年可减少8公斤。糖尿病人的身体情况一般都比较差，宜从轻微的活动开始，随着体质的增强，可逐渐增加运动量。比较适宜的运动有步行、太极拳、广播操等。应避免剧烈运动，以免造成机体缺氧使乳酸堆积而出现酸中毒；同时还要注意不要在注射胰岛素后、吃饭之前运动，以防发生低血糖。运动时，应随身携带易吸收的糖类，以备发生低血糖时用。