秋季养肺四法四季保健

秋天要注意养肺，因为呼吸系统的慢性疾病易在这个季节复发。如果能坚持做一些肺部保健操，再结合养生调理，到了冬天就不易生病了。常笑宣肺中医有“常笑宣肺”一说。现代医学也有研究证明，笑对机体来说的确是一种很好的“运动”，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等有适当的协调作用。大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，有利于清理呼吸道，使呼吸道通畅。人在开怀大笑时，可吸入更多的氧气，让身体的每个细胞都能获得充足的氧。专家提醒患有高血压和动脉硬化者及手术后的患者，都不宜放声大笑、狂笑。孕妇也不宜经常大笑，以免造成腹部猛烈抽搐而导致早产或流产。呼吸清肺适度的呼吸动作有助于清肺。呼吸的方法有两种：一是腹式呼吸。伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸。这种呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿患者病情的恢复。二是缩唇呼吸法。快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢吹出。其目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，对支气管炎患者很有利。此外，也可直接吸入水蒸气使肺脏得到滋润。方法很简单，将热水倒入茶杯中，鼻子对准茶杯吸气，每次10分钟左右，早晚各一次。气管炎患者不宜用此法。按摩护肺一是按迎香穴（鼻唇沟与鼻翼交接处）。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩迎香穴20次，每天早晚各做1～2组。二是叩肺俞穴（背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处）。每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩肺俞穴数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可通脊背经脉，预防感冒。运动健肺秋季主收藏，故进行锻炼时应以静功为宜。可在每日晚餐1～2小时后，先慢走10～15分钟，然后找一个安静、开阔的地方，站定后全身放松，两眼徐徐向前平视，双足迈开与肩同宽，双掌相搭掌心向上，放于肚脐下3公分左右的位置，吸气时收腹，再缓缓呼气放松。练习半小时，对健肺很有帮助。还可根据自身条件做耐寒锻炼，通常用冷水洗脸、浴鼻，身体健壮的人还可用冷水擦身、洗脚甚至淋浴。有研究表明，适当的冷水锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水锻炼外，还可选择一些有氧运动项目，如登山、冷空气浴、秋冬泳等。