老年人在家锻炼方式有哪些呢?养性

经常锻炼身体对自己的身心和健康都是有很大好处的，我们也应该对这做好正确的了解，特别是老人的身体是比较容易生病的，而平时的时候也要多了解好的方法，来进行锻炼能够方便更好的远离其疾病，那么，老年人在家锻炼方式有哪些呢?下面一起跟着专家来看看吧。

一、踮脚

老年人可以选择在家里，踮脚走路也是不错的锻炼方法，就是足跟提起用前脚掌走路，行走百步，可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。老年人应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症者最好不做。

二、沙发做运动

1、用沙发靠摩运动：

老年人背对沙发，后靠背外侧，由颈椎开始，向下至双肩、腰背、腰眼处，摩擦按摩。

2、用沙发做蹬车运动：

老年人正向坐在布艺沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，向上前方斜举双腿，左右腿交替蹬出，如同骑自行车，反复练习。

3、用沙发做托体运动：

坐在沙发床上，左右手臂撑住沙发床两边扶手，将全身托起，屁股离开沙发座位，将两腿向前方尽力伸直，反复托起，再落下。这是正向托体。反向托体则面对沙发，将双手臂扶在左右扶手上，双腿向体后弯曲成跪姿，将身体托起在沙发上，起落数次。

4、发举腿运动：

两只单布艺沙发相互对放靠紧，身体躺入两沙发内，双腿先左后右，轮流交替向上方伸举。以感觉舒适为宜。

5、沙发托肩运动：

躺入两沙发中，左右两肘压在扶手上，利用肘力将上身提起放下，反复数次。

老年人要积极预防疾病，经常锻炼身体，健康长寿。

上面讲给我们大家的就是老人在家锻炼身体的一些方法，我们需要认真的了解好这些，同时当身体有问题的时候也要适当的选择合适自己的运动方法来进行运动，这样能够更好的锻炼和有个健康的好身体，这些对于老人是很重要的。