老年人护腰的四个好习惯养性

腰是保养身体的重要部位，然而不少老人经历过不小心闪了腰的困扰。这主要是因为老人骨关节退化，腰部肌肉力量逐渐减弱，使腰椎不堪重负。为了避免损伤腰椎，老年朋友应注意生活细节，改善护腰习惯。大家不妨多多学习以下好习惯。

一、咳嗽时双手叉腰

打喷嚏或者咳嗽的时候，腰部会突然收紧，此时特别容易使腰部受伤。叉腰的动作能帮助稳定腰椎。

二、做家务把案板垫高

洗漱时膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，可以减小腰椎间盘所承受的压力。常用的灶台、洗碗池、案板的高度以操作时稍弯腰为宜。腰痛严重的朋友可对生活用品进行改装，比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板，将案板加高等。

三、走路时少拎东西

尽量减轻手袋的重量，过重的手袋会增加腰椎压力，从而增大腰痛的风险。搬重物前要先活动一下腰部，量力而行，搬时用力不要过猛，最好采用蹲姿。

四、坐硬背椅子，并准备靠垫

挑选一把这样的椅子：椅背坚硬，在腰部的位置向前凸出，椅面要硬。坐板凳时尽量挺直腰部。座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜，正确坐姿应为直腰、含胸。靠背下方最好放一软垫，可使腰椎保持生理曲度。

此外，针对腰部做些活动，如转腰、弯腰。转腰时以腰为轴，胯部按顺时针方向水平均匀缓慢旋转，然后按逆时针方向，各10-30次。然后弯腰，腰部前屈后展各10次左右。

腰椎是人体的大梁，腰椎内侧连着各路神经和血管，它是身体当中起到承上启下的作用，对身体的外观起到决定性的作用，它是我们自由行动的支撑，所以我们一定在平时养护腰部，让它免受伤害！