预防便秘应养成良好排便习惯

便秘是中老年人的多发病，便秘对中老年人的危害大，中医指出，预防便秘应养成良好排便习惯。

有关资料表明，北京地区18-70岁的成年人中，慢性便秘的发病率为6.07%，女性是男性的4倍以上。造成便秘的主要原因是不合理的饮食习惯和不良排便习惯，其中包括摄入食物纤维少、过度吸收、活动量少、人为抑制便意等因素。

预防便秘应养成良好排便习惯，每天定时上厕所;适当运动，如快走、慢跑、游泳等，也可做些简单的健身操;生活规律，避免熬夜，早睡早起，保持乐观的心情;饮食要清淡，多喝白开水，多摄入粗纤维丰富的蔬菜和水果，多吃熟软的食物;每天早晚及午睡后可以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次，可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。

预防痔疮每天可做提肛运动，具体如下：思想集中，收腹，慢慢呼气，有意识地向上收提肛门，尽量呼出肺中空气，屏住呼吸并保持收提肛门2-3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，2-3秒后，再重复上述动作。每日1-2次，每次30下或5分钟即可。

知道了预防便秘应养成良好排便习惯，其中包括摄入食物纤维少、过度吸收、活动量少、人为抑制便意等因素。