专家介绍：五谷杂粮最健康的吃法

生活中我们经常是大米白面度日，其实五谷杂粮是最好的谷物食物，也是最便宜的能量来源，为而且它们比大米白面保留了更多的营养成分。为大家介绍五谷杂粮最健康的吃法，赶紧来学学吧。

1、薏米煲汤最补

薏米颗实饱满、清新黏糯，中医上说，薏米能强筋骨、健脾胃、消水肿、去风湿、清肺热等。薏米对女性来说是非常好的滋补品，大量的维生素B1能够让皮肤光滑美白，还能起到抗子宫癌的作用。同时还有补肾的作用，是肾病患者的最佳饮食。

薏米因为性微寒，所以并不适合煮粥或者单吃。与一些能起到温补作用的食物一起煲汤就非常适合了，可以把鸡腿、番茄与薏米一起炖煮，不但容易消化，而且能起到非常好的滋补效果。薏米不容易消化，所以尽量不要多吃，尤其是老人儿童以及胃寒胃炎的人，吃薏米一定要适量，不要多吃。

2、糙米做粥“刮”脂肪

糙米词如其意，就是粗糙的米，多数米粒还包着稻皮。其中维生素和纤维素的含量都很高，常吃能够起到降低脂肪和胆固醇的作用，糙米中含锌也很多，能够改善皮肤粗糙的情况。

糙米一般都是用来做粥，在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分钟左右，然后与做正常的米粥一样煮就可以了。糙米粥能刺激胃液的分泌，有助于消化和营养的吸收。但是糖尿病患者最好不要直接喝这种糙米白粥，通常情况下，直接喝白粥，可能会引起血糖的突然增高。

3、高粱适合做点心

高粱米做粥做饭，都显得略粗糙了一些，对于一些胃肠功能略差的人来说不好消化，吃后会出现胃区不适，胃痛。但是磨成面粉做成点心，则细腻营养了很多。高粱米最适合做一种叫高粱粑的点心，就是把高粱米磨成粉后加入泡打粉、白糖、鸡蛋和适量水调到黏稠，揉成面团，把高粱面团按平蒸熟，下油锅稍炸，撒上芝麻即可。

4、荞麦面条，健康营养多

荞麦面有着各种各样的食用方法，不过人们最为习惯的还是用它做面条。荞麦面条最适合的搭配就是用肉末和黄瓜一起凉拌，荞麦面性凉，容易伤胃，所以在做的时候一定要泡得时间长一些，直到泡软，口感更好，也更容易消化。黄瓜可以让荞麦面更清爽不容易腻，而肉末最好采用羊肉末，羊肉温暖养胃，和荞麦是很好的搭配

最适合食用荞麦的就是老年人和小孩子，偶尔吃一吃荞麦面条，老年人可以用来减血脂、降血压。小孩子在成长期间更是少不了荞麦，其中的赖氨酸和精氨酸会让加快孩子的长高速度和聪明程度。荞麦面条虽然好吃，但是并不适合早餐和晚餐，容易让胃部受损，或者不容易消化，每次不应食用过多，适量原则最好。

5、糯米最适合做醪糟

糯米可以用来煮粥，也可以用来做汤圆，但是最健康也最神奇的做法还是把它做成醪糟酒酿。糯米可以帮助消化，也有安神的作用，能够缓解疲劳和头昏眼花的症状，糯米的这些效果在做成醪糟酒酿以后更加突出，而且食用起来也更方便，不太受使用量的限制。

此外，薏米健脾利湿，莲子和山药补脾益肾，茯苓补气，各种原料相配，补虚强身。做成的醪糟酒酿实在是最营养健康的搭配。

6、燕麦八宝饭，吃了瘦身又健康

燕麦最好的食用方法是用燕麦做一做八宝饭，因为它能起到美容养颜、延缓衰老的作用，同时也是中老年心脑血管疾病患者的最佳保健食品。如果经常食用，减肥瘦身的效果特别好。

燕麦八宝饭是把燕麦、黑糯米、长糯米、糙米、白米、大豆、黄豆、莲子、薏米、红豆等加水浸泡一个小时，然后再煮熟就好了。八宝饭有更充足的食物膳食纤维和碳水化合物，适合当作主食食用。

以上为大家介绍了五谷杂粮的健康吃法，不妨亲自下厨做些试试吧，这样的吃法可以把五谷杂粮的营养效用发挥得淋漓尽致。