哪些晚间活动有利于睡眠质量?

有些人老是抱怨自己的睡眠质量不好，其实睡眠质量好坏与睡前的活动息息相关，那么我们哪些晚间活动有利于睡眠质量?

调查发现，人们的晚间活动会直接影响到睡眠质量，那些掌握优质睡眠秘诀的“睡眠高手”，睡觉之前至少有2小时7分钟的放松时间;平均看电视时间至少为1小时45分钟，且爱看肥皂剧或趣味智力竞赛节目。大多数人下班回家后要花41分钟检查电子邮件，然后才开始做一些放松身心的事情：花51分钟上网，41分钟与伴侣聊天或给妈妈及朋友打电话。通常会在上床前1小时31分钟之前结束晚餐，21点10分喝睡前最后一杯水。

钻进被窝时，1/3以上的参试者选择睡衣或睡袍，而27%的人喜欢穿内衣睡觉。22点26分快到时，大多数“睡眠高手”会选择床的右半边，采取右侧卧姿，让伴侣搂着自己后背，相拥而卧。1/3的参试者表示，每天都能按时起床。

如果你也能按照上述情况照做，每天晚上准时上床，保准可以获得良好的睡眠。当然，良好的睡眠质量还会受到其他因素的影响。比如，白天压力大小、是否遇到烦心事、伴侣是否打鼾等。

根据调查结果，研究人员总结出14条完美睡眠要诀：1.看电视1小时46分钟，最佳节目是肥皂剧或者趣味智力竞赛。2.花41分钟与伴侣闲聊或者给亲朋好友打个电话。3.上网51分钟。4.做饭、洗碗和忙完所有家务之后，应至少休息2小时7分钟。5.睡前餐：通常就是晚餐，应该在20点29分之前吃完。6.睡前饮料：通常是一杯温水，应该在21点10分之前喝完。7.22点准时上床。8.在床上看20分钟书。9.21点26分准时入睡。10.睡觉时穿睡衣或睡袍。11.选择右侧卧姿。12.睡床的右边。13.让伴侣搂着自己后背，相拥而卧。14.早晨6点47分闹铃起床。

知道了哪些晚间活动有利于睡眠质量，当然，良好的睡眠质量还会受到其他因素的影响。比如，白天压力大小、是否遇到烦心事、伴侣是否打鼾等。