勤做四季抗老操促进血液循环养护颈椎

养护颈椎

健身功效：这个动作主要是增强颈部肌肉的力量和舒缩的协调性，改善颈部肌肉劳损，缓解落枕、颈椎关节突出和颈椎间盘突出等症。多做几次，可以预防头昏目眩。

手臂运动

动作要点：双腿前后分开呈弓步站立，双臂屈肘，前臂靠在胸前，再使身体重心移向前，同时把前臂向斜上方弧形伸出，两臂交替。重复数次至十数次。

健身功效：这个动作有个很好听的名字--插云。它不断抬高手臂，可以增强肩部的灵活性，也可以避免手臂关节的粘连。

腰部运动

动作要点：双手高举，好像捧着一个酒缸，扭动腰部，带动上身，双手呈水平方向左右摇晃，就像喝红酒前摇一摇杯子的动作。这个动作要左右交替数次至十数次。

健身功效：这个动作可以使关节筋络伸展、舒松，有助于缓解某些筋肉痉挛。

腹部运动

动作要点：双手轻轻护住腹部，腰部扭动，双手在腹部做圆周运动，轻揉腹部，直至微热。这是个全身转动的动作，幅度不用太大，适中即可。