夏季到底怎样提高睡眠质量？

5.擦掉化妆品。带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

6.每天多睡15分钟。妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

9.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

10.不要依赖an眠药。在服用an眠药之前一定要咨询医生，建议你服用an眠药不要超过4周。失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。