养生坛：头手对抗练习锻炼颈部肌肉缓解颈椎病
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雷仲民：造成这些疾病的原因就是很长时间伏案，肌肉、韧带长期处于一个姿势，造成肌肉的紧张，最后导致肌肉的一些问题。因此，就要平衡这种情况，一个姿势时间长了就换一种姿势。比如长期往左边看电脑，隔一段时间就往右边看一看，长期低头工作就抬头呆一会儿，长期抬头就低头呆一会儿，坐的时间长了就起来活动活动。人体的这些骨骼、肌肉组织也讲究平衡，要给它一个平衡。
另外一个小窍门就是在睡觉的时候把枕头往颈椎处调一调，把枕头垫在脖子底下。因为人体颈椎有一个弧度，颈椎底下垫一个小枕头，就突起来了，有利于自然弯曲的形成，肌肉、韧带就放松了，可以得到休息。如果睡觉时颈椎和枕头间还有一个空隙，肌肉还在紧张，你白天已经紧张一天了，晚上还紧张，要让它休息就得垫实了，垫实了就完全放松了。
平时白天也可以多做“头手对抗练习”：双手交叉，搁在脖子上，头向后用力、手往前用力，形成对抗，持续挤按锻炼颈部肌肉;一手按住一侧脸部，向另一侧用力，头向反方向形成对抗，持续15秒以上，让平时很少得到锻炼的颈部肌肉得到活动。
在办公室用头划一下米字或者左右旋转头部也可以。关键是多活动、进行腰背肌肉锻炼，这些很重要。长期坐着不光颈椎不好，腰椎也不好，进行腰背肌肉锻炼，比如趴在床上做小燕飞--俯卧床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向上也离开床面，持续3秒～5秒。因为整个后背的肌肉收缩以后才能产生这个动作，所以对腰椎、脊椎都有好处。
疼痛为主的颈椎病可以试试铍针治疗
新浪健康：目前临床上有什么新的办法能够根治颈椎病?
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