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老年人预防骨质疏松十种饮食方法不能少

导读:高蛋白的食物如牛奶、蛋类、鲑鱼、瘦肉、大豆、豆类和蔬菜,能够增加骨骼内的矿物质成分,减少骨折风险,保护肌肉,防护关节,并提升骨骼力量。

老年人预防骨质疏松十种饮食方法不能少

骨质疏松是老年人常见的一种疾病,很多人认为骨质疏松只是缺钙,现在还年轻,不需要急着去预防,下面我们就给大家说说哪些零食可以有效的帮助老人预防骨质疏松。

干果补钙

和乳制品一样,干果也能够为骨骼提供钙质,如杏仁芝麻、葵花子等,都是钙质和矿物质的重要来源。每天一把即可。

锻炼腹肌。

弯曲的脊椎让身形显得老态龙钟,挺拔的脊椎能让人精神百倍。加强腹部练习,提升脊椎的力量和伸展力,也能强化周围肌肉,给脊椎更有力的支持,并预防摔倒。

每天一杯奶、一把豆。

高蛋白的食物如牛奶、蛋类、鲑鱼、瘦肉、大豆、豆类和蔬菜,能够增加骨骼内的矿物质成分,减少骨折风险,保护肌肉,防护关节,并提升骨骼力量。

戒烟有利骨骼。

吸烟不仅拖累身体的主要脏器,也给骨骼带来危害,即使是少量吸烟,也会妨碍造骨细胞的功能。

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