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生活哪些动作能预防大肠癌

导读:第一:床上训练法仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。

近年来,大肠癌的发病率逐年升高,给人们的生活带来严重的影响。大肠癌高发与现如今快节奏的生活,以及不规律的饮食,是息息相关的。日常生活中,我们该如何预防大肠癌呢?下面介绍几种小动作来预防大肠癌。大家一起来看看吧。

第一:床上训练法

仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以锻炼盆腔肌肉,除预防疮、肠癌,还可预防膀胱癌。

第二:放松呼吸

采取仰卧位,深呼吸,然后全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时腹部鼓起,呼气时腹部凹陷。如此反复10-20次,每日2~3遍。此动作可促进腹腔脏器运动,加速胃肠蠕动,预防便秘。

第三:括约肌收缩法

采取坐位,深呼吸,全身放松,然后有意识地收缩尿道、直肠括约肌,动作要缓慢,保持10秒种,然后慢慢放松,如此反复50-100次,每日2~3遍。

第四:排尿止尿法

在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3次。

温馨提示:大肠癌的危害是非常严重的,生活中,大家一定要做到早预防、早发现、早治疗,一旦出现大肠癌征兆,大家一定要去正规医院进行检查,因为只有正规医院才安全哟。

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