小妙招助阵 女性白癜风患者战胜失眠

睡眠一般来说要保持在八个小时，中年女性也应保持六、七个小时，睡眠时间过长容易发胖，太短又不利于健康，那么女性白癜风患者如何了解自己的睡眠需要，如何培养规律的睡眠习惯呢？小妙招来助阵。

一、算出自己的需要：

虽然一般标准的睡眠时间是每晚八小时，然而也有些人，可能每晚不需睡满八小时，即可回复体力，这部分确实会因人而异。不过，若有长期睡眠不足的习惯，容易让人在周末期间睡得过多，因此，每晚尽可能睡足七至八小时。如发现自己上床就寝后，不用超过三分钟就已熟睡，那可能就是之前已经有睡眠不足的现象，因为正常来说，一个每天都获得充分休息的人，起码要用上十至二十分钟才可以入睡。

二、维持固定睡眠时间：

作息要定时，尽可能固定每晚的就寝及每天早上的起床时间。特别是假日补眠尽量不要超过一个小时。同样的睡眠长度，白天睡和夜里睡效果不一样。经常熬夜对面容损害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的话，应在下午睡一至两小时，以保持精力充沛。

三、5种养颜睡眠法，以供参考：

1.临睡前应做适当的运动，如散步、柔软体操等。2.临睡前用36℃左右的水清洗面部皮肤，或者洗一个舒舒服服的热水澡。3.保持室内空气的清新、湿润。4.入睡前做面部按摩。先用拇指、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指自鼻两侧和额头正中间向两侧轻轻按摩。5.睡前在脸部擦些护肤品，如润肤露等，以免皮肤干燥。

女性白癜风患者睡个安眠觉是会获益良多的，睡眠是人大脑及各系统稍做喘息的时间，皮肤的代谢一般在十一点到凌晨一点，所以女性白癜风患者最好能在晚上十一点之前入睡。