正月十五闹元宵如何健康吃汤圆

选择适合你的汤圆

据专家说，因为汤圆含大量油脂及糖分，所以热量很高。四颗芝麻汤圆的热量相当于一碗饭的热量，而无馅小汤圆大约四十颗才等于一碗饭的热量。所以，在吃汤圆前，得先掂量一下自己的饭量，不要被美味所诱撑坏肚子。当然，面对市场上丰富的汤圆馅料，你也可从容地选一款最适合自己的汤圆。

1.肠胃不好无馅汤圆配红枣

溃疡病患者食用太甜的食物容易引起胃酸分泌增多，加重对溃疡面的刺激，甜味汤圆不宜多吃。进食两个即能品尝元宵的美味，浅尝辄止，如果是无馅的小汤圆，则汤中可以配合些红枣、枸杞、桂圆之类调味。

2.肾不太好花生豆沙馅不要吃

花生、芝麻、豆沙馅汤圆含磷量高，会加重肾脏病患者病情，应特别注意。如果煮的是椒盐味咸汤圆，则可适量放点蔬菜。但注意汤里不要再放太多的油脂。

3.糖尿病人注意搭配其他食物

糯米比普通米和面更容易迅速升高血糖，但这并不意味着糖尿病人对汤圆一点都“碰不得”。如果进餐时是和多种食物混合在一起吃，血糖指数会比单独吃汤圆低了许多。因此糖尿病人在吃汤圆的时候，需要注意搭配其他食物一起吃，不要贪多。

4.怕油腻尝尝花茶搭配小汤圆

如果你对汤圆馅料中的猪油比较头大，可以选择无馅料小汤圆，用热水煮来吃。也可使用花茶来煮味道更新鲜，放些砂糖或黑糖增加口味。有馅料甜汤圆本身已具有甜味，可以不需要额外放糖。

另外，可使用红糖及姜片煮汤圆以去除寒气，也可额外放些无糖椰果增加饱足感及减少热量摄取，或放入桂圆、红枣、白木耳等食材，增加营养素含量。咸汤圆可多放一些蔬菜，增加纤维素、矿物质及维生素摄取也是不错选择。

如何选购放心汤圆

节日期间到底该如何选购放心汤圆？消费者购买速冻汤圆应从以下几个方面加以注意

1.选购信誉度较好的大型商场、超市购买，同时注意超市是否具备对速冻汤圆的冷藏条件。

2.选购市场占有率较高的大型企业生产的知名品牌。品牌知名度较高的产品大多为具有实力的大型企业生产，其产品质量有保障。

3.选购预包装产品。一般来讲，预包装产品比散装产品较卫生、安全。

4.要注意食品标签是否规范。速冻汤圆标签上不仅应标注食品名称、qs标志、食品生产许可证号、配料清单、净含量、制造者、经销者的名称和地址、日期标示和储藏说明，还必须标注速冻、生制或熟制、馅含量和食用方法等内容。

另外，挑选元宵时，从外观上看，好汤圆的个头大小应均匀，颜色应该是糯米粉的自然纯白色，无杂色。购买后应该马上食用。如果不能马上食用，应尽快冷冻。