孕前应该如何补充叶酸

对于很多孕妈妈来说，及时的补充营养是非常重要的。只有这样才能满足胎儿的营养需求，使宝宝能够正常的生长发育。那么孕妈妈应该如何补充叶酸呢?下面我们一起来了解一些吧!

叶酸是人体必需维生素，孕早期补充叶酸能有效地预防新生儿神经管畸形的发生，其保护率达72%左右。孕前吃什么叶酸?从食物中摄取叶酸也是补充叶酸首选的方式之一。

含叶酸丰富的蔬菜

莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

含叶酸丰富的水果

橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

含叶酸丰富的动物食物

动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类（如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等;

豆类、坚果类食物：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

含叶酸丰富的谷物类

大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

孕前吃什么叶酸?以上食物可以帮到忙。但是但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以未准妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、或含叶酸的多维元素片等。

通过上面的介绍，希望孕妈妈能够从上面得到一些帮助。同时洗完孕妈妈一定要注意营养的丰富性和多样性。这样才不会给宝宝带来不好的影响。