怀孕中期应该怎么吃

怀孕中期应该怎么吃，吃什么好?

1、注意铁的补充：主要食物来源有瘦肉类、肝脏和动物血。

2、增加维生素C的摄入量：菜心、西兰花、青椒、西红柿、橙子、草莓、猕猴桃、鲜枣含量较高。

3、增加维生素B12和叶酸的摄入量：主要来源于肝脏、肉类、海产品、酵母、蛋类、豆类。

4、保证每天摄入适量的动物性食物（肉类）：鱼、禽、瘦肉等摄入量每天宜200～300克，每周可进食猪肝2次（每次50克）、动物血2次（每次100克）。

此外，适量摄入硬果，以供给脂溶性维生素和必需脂肪酸;多摄入新鲜蔬菜和水果，以提供维生素和矿物质;保证充足的谷类和豆类以提供能量;要注意控制盐的摄入，以避免浮肿。

怀孕中期食谱举例

早餐：麻酱肉末卷+小米红豆粥;

加餐：酸奶;

中餐：米饭+清蒸鲈鱼+蒜蓉油麦菜+豆角炒鸡蛋+胡萝卜煲瘦猪肉汤;

加餐：橙子;

晚餐：米饭+豆腐干、芹菜炒牛肉+虾米煲大芥菜+白菜猪骨汤;

加餐：牛奶+面包。

每日膳食建议

谷类350～450克，豆制品50～100克，鱼、禽、瘦肉交替选用约150克，鸡蛋每日1个，蔬菜500克（其中绿叶菜300克），水果150～200克，牛奶或酸奶250克。

其他：每周进食一次海产食品，以补充碘、锌等微量元素;每周进食1次鸡肝（约25克），以补充维生素A和铁;1次鸡或鸭血，以补充铁。

在此需要说明的是，孕妇个体有较大的差异，进食食物的数量不可一概而论，也不可机械的要求每餐进食同样多的食物。