预防便秘的方式是什么呢

虽然在生活中，便秘是很常见的，但是多数由于我们自己认为的因素造成的，现在由于生活压力大，大家不注意饮食，长期积累的不良习惯引发了便秘，那么下面，就预防便秘的方式进行具体介绍：

1、养成定时排便的习惯

要确定一个适合自己的排便时间（最好是早上），到时候无论有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只需长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。

2、调整饮食

老年人平常应多吃一些含纤维素多的食物，如粗制面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米和糙米等，以增加膳食纤维，刺激和增进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃点。

3、适当多饮水

老年人天天早上空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，增进排便。老年人平常也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。

4、适当参加体育运动

老年人应适当地参加体育运动，尤其是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和增进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以增进其肠道蠕动。

5、保持乐观的情绪

精神紧张、焦虑等不良情绪可引起或加重便秘。因而，老年人要常常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。

通过以上的了解，我们清楚的知道了，便秘时因为饮食不当导致的，也有的是因为生活方式不规律引起的，既然明白了原因，那么我们想摆脱便秘的困扰，就应该从根本入手，防止疾病的发生。