为肝脏顺气的饮食策略！

　　●长期劳累、饮食不规律的人

眼睛易患：过度用眼、耗伤精血过多，可能造成体内肝血不足，营养不能向上滋养到眼睛，出现视力下降、不能久视等现象。

　　对策：养血明目

1.喝参芪粥。将党参45克、黄芪45克、大枣12枚、黄精12克、粳米75克洗净后，加水1.5升，文火煎煮40分钟，熬成粥即可，有补益气血的作用。

2.晨起或睡前按抚双眼。将双手掌快速摩擦揉搓，约半分钟便会感到发热发烫，随即迅速将手掌按抚于双眼上。待热感不明显时，再如法重试一次，每日如此循环14次，有通经活络、改善眼部血液循环的作用。

3.让眼睛多休息。用眼过多，对血液的消耗很大。一天中，在不需要用眼的时候，可以闭上眼睛养神，哪怕只有一分钟，也可以帮助们排除心烦杂念，减少肝血损耗。

　　●很少运动、身体不够灵活的人

眼睛易患：这样的人肝气衰退，多有视物模糊、色彩暗淡，不能久视的问题。
对策：升发肝气

1.吃养肝食物。根据中医五行学说，温性、甘味食物有助于补益肝气。性温味甘的食物包括：谷类如糯米、薏米、高粱、燕麦;蔬果类如南瓜、扁豆、红枣、桂圆、栗子;肉食如牛肉、鲫鱼、鲈鱼。

2.调息养肝。“嘘”字功就是一个很重要的明目护肝之法。两脚自然分开站立，采用腹式呼吸，用鼻吸气，用口呼气，吸气时两唇轻合，舌抵上颚，呼气时收腹、提肛，同时发出“嘘”音。这个方法适宜早晚各做一次，天天坚持，练习时音调要柔细匀长，使气呼尽，做完后要闭目凝神调息。

3.喝枸杞粥。取枸杞30克，大米60克，先将大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用，有保肝、明目的良效。