常喝小米粥可助于睡眠

我们都还记得小时候妈妈经常给我们煮小米粥当做早餐或是晚餐。入口味道柔和，相当爽哉。其实小米粥是非常普通的家常粥，但我们不能小看它小米粥的饮食健康功效还是比较好的常喝小米粥对我们的身体非常有利，尤其是对肠胃方面。《本草纲目》说，小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。中医认为，小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效。用小米煮粥，睡前服用，易使人安然入睡。

小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，小米中的维生素B1的含量位居所有粮食之首。小米富含色氨酸，通过代谢，能够生成抑制中枢神经兴奋、使人产生一定困倦感的5-羟色胺。5-羟色胺还可以转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，是不可多得的助眠食物。

在食用小米时，要尽量注意：第一，淘洗时用凉水淘洗，不能用手搓，避免营养成分的流失;第二，不要长时间浸泡或用热水淘米;第三，熬粥时不要加碱，防止破坏其中的B族维生素;第四，应注意和其他食物的搭配，熬小米粥的时候，可添加大枣、红豆、红薯、莲子等，增加美味的同时，也均衡营养。