营养棒成零食时代新忽悠脂肪过高并非健康

苹果是包括维生素c、钾在内的所有的营养素综合实力最强的。人需要维生素c就像需要空气水阳光一样重要。苹果除了含有维生素c，还有许多保护维生素c协同起作用的成分，所以和单吃维生素c片是不一样的。

另外，肌肉运动、血压调节也都需要身体里一定的钾来维护，所以高血压的老人需要吃一些钾。但是香蕉的糖分太高，尤其是很熟很烂的香蕉，容易胃反酸。但是苹果糖分适中，补钾的时候不会带进更多的糖分。而且苹果的香味有愉悦情绪的成分，所以苹果被称为“快乐水果”。作为每天的水果加餐，优选苹果。

另一种优选级食物就是坚果，坚果略次于水果。像核桃有非常好的油，但是也不能放开吃。花生、瓜子也不能多吃。我们国家推荐每天吃油的标准是2.5汤勺，所以坚果抓一把就是一天吃的总量，因此如果要吃坚果，要注意每次只能选一种，抓一回，别多吃。

第二级“条件级”包括鱼片、水果干、海苔、威化饼干、巧克力、全麦饼干。吃这些零食的时候是要考虑“条件”的。如果你已经体重超标，那么一定要适量选择“条件级”零食，可以补充一些营养，但是一定要注意控制量的问题。