怎么补充营养素预防耳鸣

耳鸣的出现不仅影响到了患者的身体健康，还使精神受到了影响，所以使患感到痛苦。所以耳鸣的出现就要积极的治疗，同时也要时刻的预防耳鸣的出现，所以在日常生活中可以利用补充营养素预防耳鸣的方法来试一试，这种方法不仅方便，并且也会增进患者的健康。

一、补充维生素B12保护耳神经

1、维生素B12在人体中有着非常重要的角色。因为这种营养素可制造髓磷脂，而髓磷脂是一层包裹在神经纤维外面的脂肪鞘，这样可以正常执行传递神经脉冲的功能，起到保护耳神经的作用。

2、有的食物中会有足量的维生素B12，有的人挑食补充不足也是很普遍的。生活中可以适当的吃一些动物性食物，因为这种食物中含的维生素B12比较的多。

二、补充抗氧化剂保护耳朵不受损伤

供血被突然中断会导致听力问题，抗氧化剂有助于动脉血管舒张，防止血管斑块的形成，会使耳内供血通畅，从而使耳朵更健康，所以生活中补充一些抗氧化剂的营养素可以有效缓解耳鸣。像是维生素C、维生素E、β-胡萝卜素的营养素都可以。

三、补充镁保护娇嫩的耳朵

科学研究体内缺乏镁再加上受到噪音影响会导致内耳细胞的衰竭，听力受到影响，所以给自己时常的补充一些镁会对耳朵有益处。如果处于充满噪声的环境中，就应该保证镁每天的摄入量达到日需求量（400毫克）的要求。所以时常的吃一些青菜、整粒谷物、坚果和豆类食物加强镁的摄入。

四、补充锌维持耳蜗正常功能

要维持耳蜗的正常功能，锌是必不可少的。我们的耳内含锌量要高于别的地方很多，所以时常给自己的耳朵补充锌，对于听力很有帮助，在老年人当中，轻微缺乏锌的现象很普遍，这同样能加剧由噪声或衰老引起的听力减退的趋势，所以老年人更加要补充锌含量。

五、补充维生素A有助于提高听力

维生素A在耳蜗中的浓度也很高。我们所有特殊的感受器细胞，包括眼睛里的视网膜和内耳中的毛细胞在内，都需要维生素A和锌来维持其正常功能，而血液中维生素A含量偏低会引起听力下降，所以生活中补充一些维生素A对听力有帮助。

补充营养素预防耳鸣是一种比错的方法，也是比较的方便的，在生活中通过饮食就可以办到，可以结合一些精神状态的调整，首先要休息好，其次调整心态，保持乐观的心情，不要过度疲劳，进行适当的体育锻炼。