预防骨质疏松必须先戒烟酒

骨质疏松是老年人易患的骨科疾病，但是随着社会的发展，如今也有年轻人患上骨质疏松。这是因为大量的饮酒造成的，长期、大量的酒精摄入导致骨量减少，骨的微观结构破坏，骨脆性增加，造成了骨质疏松。

因此，戒烟戒酒是可以预防骨质疏松的。

(1)控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。

(2)吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯，预防骨质疏松。

(3)运动可促进人体的新陈代谢，进行户外运动以及接受适量的日光照射，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。因此，适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。

(4)防止缺钙还必须养成良好的生活习惯，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。

大家千万不可小看骨质疏松，严重的时候骨痛会影响老年人的日常生活、饮食和睡眠等，常使病人生活无规律，牙齿过早脱落，茶饭不思，痛苦异常。为了大家的健康，一定要爱惜自己的身体哦。