孕妇腰酸背痛怎么办

女人怀孕后会出现很多不适症状，其中孕妇最常抱怨也最经常被忽略的就是腰背疼痛。50%-90%的孕妈在怀孕中都会有这种症状。可是，大部分人对于这件事并没有非常的留心，以为这是正常的，是不需要缓解或进行相关治疗的。事实上，这是错误的。

1.怀孕期间为什么腰背痛

我们都知道，怀孕之后，我们的荷尔蒙会发生很大的变化。荷尔蒙会使我们的韧带更柔软，以为分娩做准备，这反过来也会降低我们的重心。另一大因素是，一些妇女在怀孕的时候可获得多于25%的体重，这样压力就会大大转移到她们的背上，由于背部肌肉的支撑力并不强，就会导致腰背疼痛。

2.如何缓解孕期腰痛

穿平底鞋：这听起来有点无关紧要，甚至可能会感到惊讶，但高跟鞋（即使是很小的鞋跟）也可以让我们的骨盆前倾，改变我们的身体姿势，让身体失衡。所有这些因素都会使背部受到额外的压力。

锻炼：锻炼可能是我们在怀孕后最想做的一件事，适当的、温和的锻炼可以让我们感觉更好。如游泳可以加强和提高我们背部的灵活性。但是在这之前，我们需要检查当地游泳池的安全性。除此之外，我们还可以参加孕妇瑜伽课程或妊娠训练班，他们往往会针对孕妇的身体情况给出最适合的锻炼方法。

睡眠：对于怀孕的我们来说，睡眠可能变的很困难。但我们不会因为背部疼痛，而失去应有的睡眠。睡觉的时候，选择一个柔软的床垫，用多余的枕头支持我们的腿和腹部上方，以减轻背部过多的压力。

提升训练：虽然怀孕时我们不应该提重物，但是我们确实需要总是弯曲膝盖，保持背部挺直。此外，当提起物体时，尽量均匀分布重量，使我们的身体平衡承受压力。

坐/站：大多数妇女怀孕的时候仍然会工作。如果我们需要经常坐着，确保有一个很好的椅子来支撑我们的背部。如果我们是长时间站立，确保我们可以有时间休息。

物理治疗：如果我们的背痛很严重，应该联系一个物理治疗师。