怀孕睡眠不好怎么办

所有的女性都会经历十月怀胎的艰辛过程，并且女性在于怀孕时期身体各方面都会出现变化，而有很多孕妇则会出现睡眠不好的情况，那么到底在于怀孕期间睡眠不好该怎么办?

一、对烟酒说不

根据相关调查，我国城市中的女性烟民现在的比例正在逐年上涨。而根据研究显示，尼古丁以及酒精都能够通过你、母体从而给胎儿的健康造成危害。并且，他们还能够使人的中枢神经系统兴奋，从而致使孕妇难以入睡。

二、减少咖啡因的摄入

由于咖啡因内也含有令人兴奋的因素，而含有咖啡因的食品包括了茶、酒、巧克力以及可乐等，因此孕妇们最好能够减少这些东西的摄入，特别是从下午开始，就应完全避免这些食物或者饮料的摄入。

三、卧房需舒适温馨

由于孕妈妈的体温一般都比平常人较高，所以孕妇的卧室应保持清凉宜人。并且，在于睡房内最好能够采取一些隔音以及挡光的措施，以此来避免噪音与强光影响到睡眠。

四、睡前的三至四小时内禁止运动

对于孕妇来讲，做一些适量的运动能够有益于其身心健康，并且对于日后的生产也有帮助。但是由于运动后人体会处在兴奋的状态，如果没有足够的时间使身体恢复平静的话，就会因而影响到睡眠。并且也有相关的研究证实，睡前做了运动的话会缩短人深度睡眠的时间，导致人无法得到充分的休息，在于醒来后也依然会感到疲惫。

五、适当的午休

中国人历来都有午休的习惯。并且今年来根据国外的相关医学研究证实了，在于午饭后小睡30~60分钟能够起到提神，以及增强记忆力的效果，可特高下午工作的效率。而孕妈妈因为身体的负荷比较重，因此容易劳累，那么在于午间就更应该抽空休息一会。但午睡的时间通常不宜超过1小时，因为否则的话晚上的睡眠质量会受到影响。

六、床是只供睡觉以及性生活用的

有些孕妇会有在床上看书或者是看电视的习惯，但这其实是一个不好的习惯，因为这很容易致使孕妇的视力疲劳，也会使穿的功能无法得到正常的作用。床只是一个睡觉以及性生活的地方。因此孕妇在于睡觉前可多花一些时间与丈夫温存和谈心，这样还能有利于增进夫妻间的感情，让情绪以及身体都能够等到放松。

七、说不着的时候，可以起来干点别的

一般情况下，如果人在躺下20~30分钟后还无法入睡的话，那么情绪就会很容易变得烦躁不安。所以，在这个时候不要再继续躺床上，免得更难入睡，这时可起床到书房安静的听一会音乐或者是看一会杂志，等有困倦感时再回床上睡觉。

八、睡前避免吃食难消化或辛辣的食物

辣椒、西红柿等辛辣、酸性的食物及其容易造成心口灼热或者是消化不良，并且如果在于临睡前吃的太过饱也会出现同样的现象。所以，孕妇的饮食应清淡，并且避免暴饮暴食或者是忽饿忽饱。

九、傍晚后需减少饮水

由于水能够维持人体机能的正常运作，并且孕妇因为肾血流量以及肾小球过滤的增加，因此导致了排尿的次数也在增加，所以如果不及时补充水分的话，就会很容易导致缺水的现象出现。但是在于另一方面，因为体内的水分增加，孕妇就易出现尿频以及夜尿增加的情况，所以孕妇们为了减少夜间上厕所的次数，最好能够在上午的时候多喝水，然后再下午以及晚上尽量减少饮水量。

十、睡觉时向左侧躺卧

向左侧躺卧的姿势不仅能够有助于母体血液以及养分能够流向胚胎与子宫，这种对于肾排出废物和尿液有很大的帮助。并且在于孕早期时就开始这样训练自己这种睡觉的姿势，以便肚子在渐渐隆起的时候能够睡得更香甜。