产后康复之保健操

不管是顺产还是剖腹产，只要母子平安与健康，将是皆大欢喜的一件事了。那么生下小宝宝的那一刻，同时产后康复等一系列的问题也随之而来。不光是身体健康的康复，让妈妈们最介意的莫过于体型了。如何能恢复到未怀孕的体型或是更好，将是妈妈们最关心的话题了。而一些保健操可以帮助妈妈们产后康复，相信妈妈们已经都迫不及待了，下面我们就一起来学习一下吧。

产后康复之保健操

健康的产妇，产后6-8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有感染或难产的产妇，可推迟2-3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。

1、呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。

2、举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。

3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。

4、缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。

温馨提示：除了上述的一些运动外，还有仰卧起坐、胸膝运动等都是很不错的选择。当然妈妈们在做这些运动的时候，一定要量力而行，切不可操之过急，或是运动过猛、时间过久，以免给身体造成不适或痛苦，造成不必要的后果。