产后恢复体操该如何锻炼

产后康复包括很多方面，主要针对三大方面，即体形恢复、子宫恢复和心理恢复。以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快。我们知道有一些产后恢复体操，产后恢复体操该如何锻炼?

产后恢复锻炼

产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。

第1节，呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

第2节，提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

第3节，臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

第4节，抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

第5节，仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

第6节，腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

温馨提示：由于个体的差异性，所以产后康复程度也不一样，所以针对产后的恢复体操也应具体对待。产妇朋友们也不要太操之过急，要量力而行，千万不要为了美丽而伤害到自己的健康。同时注意饮食上的护理，也会大大帮助产后加快康复。