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孕妇产前可做哪些运动?

导读:方法:手扶椅背,慢慢吸气,同时手背用力,使身体重心集中于椅背上,脚尖立起使身体抬高,腰部挺直,然后慢慢呼气,同时手臂放松,脚还原。

孕妇产前可做哪些运动?

专家表示,孕妇产前各个时期可做的运动主要有以下几种:

一、腿部运动

1、目的:增进骨盆肌肉的强韧度,增加会阴都肌肉的伸展件,有利于分娩

2、方法:手拉椅背,人腿固定,右腿做360°的转功,做毕后还原,换腿继续做。每天早晚各做5-6次。

二、腰部运动

1、目的:减轻腰背酸痛,增加分娩时腹部及会阴部肌肉的伸展性,有利于分娩。

2、方法:手扶椅背,慢慢吸气,同时手背用力,使身体重心集中于椅背上,脚尖立起使身体抬高,腰部挺直,然后慢慢呼气,同时手臂放松,脚还原。每天早晚各做5-6次。

三、下蹲运动

1、目的:保持身体平衡及增强骨盆肌肉的张力,有助于分娩顺利进行。

2、方法:手扶椅背,两脚分开与肩同宽,腰部挺直,肩、腰与臀成一条直线,由上慢往下蹲,再慢慢站起来。

四、双腿抬高运动

1、目的:促进下肢血液循环,伸展脊椎骨,锻炼臀部肌肉张力。

2、方法:平躺仰卧,双腿垂直抬高,足部抵住墙,每次持续3~5min,每天可反复数次。

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