适合女性的含抗氧化物食品

（3）富含维生素e的食物包括核桃、腰果、芝麻等坚果类食物。

（4）每天喝1～2杯茶，茶里（尤其绿茶）都含有丰富的抗氧化物。

3、避免高脂肪及油炸食物

高热量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易产生自由基，加速老化。如果能减少摄食这一类食物，就等于减少了身体被自由基伤害的机会，以及皮肤出现黑斑、皱纹，罹患癌症、心脏病、中风、高血压、骨质疏松症等疾病的风险。

提示

（1）不要吃西式快餐。

（2）饮食以清淡为主，烹饪多用蒸或煮。

（3）热量摄入要比三十岁时少10%。

4、多食含丰富纤维素的食物

纤维素能强化体内排毒功能，还能强化肠道蠕动，免受便秘之苦。食物中含高纤维的有蔬菜、糙米、玉米、燕麦、全麦面粉、绿豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等，都是抗老化的好“帮手”。