女性该如何有效预防乳腺肿瘤

现在生活中，有很多的女性朋友都会出现乳腺疾病的可能，其中大部分的乳腺肿瘤都是良性的，不过，这并不是百分百安全的，也是有一定的癌变率的。相信很多女性都会比较关心该如何预防这些乳腺肿瘤的发生，那么女性在平常该如何有效预防乳腺肿瘤?

预防乳腺肿瘤的方法主要包括：

1、经常到户外晒太阳

这是跟女性体内维生素D相关的，如果经常晒太阳的话，是可以有效降低乳腺癌的发病几率，由于皮肤只有在阳光下才能合成维生素D。经调查显示，对大部分人来说，每天晒10-15分钟太阳就已经足够，已经够维持人体所需的维生素D。不过，凡是也要适可而止，若皮肤过多地暴露在阳光下，患皮肤癌的几率也会增加。

2、适当的体育锻炼

据资料显示，适当的体育锻炼使更年期前后的女性患乳腺癌的发病几率降低六成。

3、控制体重在一定范围内

适当的段料是可以有效预防乳腺癌的发生，其主要原因是它可以控制人体出现发胖的情况。如果在18岁以后体重迅速增加的女性，跟那些长期保持标准体重的女性相比，其更年期后患乳腺癌的几率也会相对较高。

4、适当服用维生素D

其实，适当服用维生素D有预防乳腺癌的措施。研究发现，每天服用200个国际单位（大约食用两小勺含维生素D奶粉即可）维生素D的女性，其患乳腺癌的几率也会降低的。

5、避免喝酒

若每天坚持喝酒的女性，患乳腺癌的几率也会大大增加。