有什么方法预防脂肪肝？预防

现如今，人们的生活水平越来越高，造成了脂肪肝疾病的患病率也在逐年上升。这一切与人们在生活中不健康的饮食是分不开的。为了避免遭受此类疾病的困扰，我们该如何做好预防呢?下面我们就来仔细看一下：

1，养成良好的饮食习惯

1）不要过度补充糖类食物。

2）限制动物性脂肪的摄入。选择易消化，而含胆固醇少的奶类及植物油。

3）保证蛋白质的摄入量。蛋白质对肝脏病人是不可缺少的,充足的蛋白质可以保护肝细胞的功能,促进肝细胞的再生,预防水肿及腹水。饮食中要摄入富含蛋白质的食物,例如:瘦猪肉,牛肉,豆干,鸡蛋,羊肉等.

4）适当的摄取维生素。肝内储存着多种的维生素,并且参与肝脏的代谢.当肝脏受损时,会影响维生素之吸收,尤其是维生素A,B,C及K等缺乏,当出现维生素缺乏时,应及时补足.

（1）当维生素A缺乏时,会出现干眼,夜盲,皮肤干燥等。应食用胡萝卜,绿色蔬菜,牛奶等.若服用维生素A及D药品时应以免引起维生素A及D中毒.

（2）当维生素B群缺乏时,会出现舌炎,口角炎,阴囊皮炎,巩膜充血等,宜食各种谷类,豆制品,蛋类.

（3）维生素C有保护肝细胞及改善肝功能作用,可多食绿色蔬菜,水果等.

（4）维生素k可防止因凝血脢元的减少而引起的出血表现,可多食花菜及卷心菜等.

2，防止脂肪肝的8种食物

1）燕麦含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固酸、甘油三酯。

2）玉米含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。

3）海带含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汗中的胆固醇;食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收，促进其排泄。

4）大蒜含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。

5）苹果含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。

6）牛奶因含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体内胆固醇的吸收。

7）洋葱所含的烯丙二硫化物和硫氨基酸，不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化;可激活纤维蛋白的活性成分，能有效地防止血管内血栓的形成;前列腺素A对人体也有较好的降压作用。

8）甘薯能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的较多的酸，保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

此外，胡萝卜、花生、葵花籽、山楂、无花果等也可以起到降脂作用，脂肪肝患者不妨经常选食。

3.忌酒戒烟

酒精会引起肝损害,而烟草中含有的尼古丁,对肺及肝脏有明显毒性。预防脂肪肝在日常生活中要禁酒戒烟，少吃过于油腻的食物，控制脂肪的摄入量，尤其要避免动物性脂肪的摄入。在食物选择方面，清淡新鲜的是首选，刺激性的食物要避免。

4，多运动锻炼，减肥

肥胖是脂肪肝的常见病因,对肥胖者来说减肥是防治脂肪肝的关键,但是减肥必须少吃多动相结合,饮食原则为控制总热量,低脂饮食，加强身体锻炼，促使自己动用体内积存的脂肪来减肥。

上述内容对于脂肪肝的预防办法做了详细的介绍，希望能对大家有所帮助。在日常生活中，除了对饮食方面要格外注意外，更要适当的参加体育锻炼，在一定程度上它也会起到强身健体的效果。