我们该如何来预防脂肪肝预防

脂肪肝，现在它的发病率比较高。所以说这个病不是什么大病，但如果不及时治疗，它的并发症是十分危险的，对人的伤害也比较大，所以，我们一定要在它的初级阶段把这个脂肪肝治好，而为了避免脂肪肝，我们首先必须做好预防。那么我们究竟该如何去预防脂肪肝呢？

1.合理膳食。每日三餐膳食要调配合理，做到粗细搭配营养平衡，足量的蛋白质能清除肝内脂肪。  

2.适当运动。每天坚持体育锻炼，可视自己体质选择适宜的运动项目，如慢跑打乒乓球羽毛球等运动。要从小运动量开始循序渐进逐步达到适当的运动量，以加强体内脂肪的消耗。  

3.慎用药物。肝脏是人体的化工厂，任何药物进入体内都要经过肝脏解毒。所以平时不要动不动就吃药。对出现有症状的脂肪肝患者，在选用药物时更要慎重谨防药物的毒副作用，特别对肝脏有损害的药物绝对不能用，避免进一步加重肝脏的损害。  

4、此外心情要开朗。不暴怒，少气恼，注意劳逸结合等也是相当重要的。

5、只要每天坚持半小时以上的的快速走路，四周以上能逐渐减掉肝脏里面的脂肪，坚持半年以上，脂肪肝可得到理想的康复。还有生活有规律，心情保持舒畅，工作压力不要过大，脂肪肝不用服药能自愈。另外坚持每天喝两杯御哝肝之饮，护肝养肝、排肝毒，清除内脂堆积。

6、控制热量摄入，以便把肝细胞内的脂肪氧化消耗。肥胖者应逐步减肥，使体重降至标准体重范围内。以标准体重计算，每公斤体重可给热能84～105千焦（20～25千卡）。标准体重（公斤）=身长（厘米）-105（或100），男性165厘米以上减105，而女性和男性165厘米以下者减100。

7、限制脂肪和碳水化合物摄入，按标准体重计算每公斤体重每天可给脂肪0.5～0.8克，宜选用植物油或含长链不饱和脂肪酸的食物，如鱼类等;碳水化合物每天每公斤体重可给2～4克，食用糖的摄入不宜过多。

8、高蛋白饮食，每天每公斤体重可给1.2～1.5克，高蛋白可保护肝细胞，并能促进肝细胞的修复与再生。蛋白质供给，优质蛋白质应占适当比例，例如豆腐、腐竹等豆制品，瘦肉、鱼、虾、脱脂奶等。

9、保证新鲜蔬菜，尤其是绿叶蔬菜供应，以满足机体对维生素的需要。但含糖多的蔬菜及水果不可进食过多。

10、限制食盐，每天以6克为宜。

11、适量饮水，以促进机体代谢及代谢废物的排泄。

以上这些内容，就是给大家讲解的关于脂肪肝的预防知识，希望大家在生活中一定要引起高度的重视，脂肪肝，治疗起来会比较麻烦，有些朋友只聊了很久也没有完全治愈，所以这时候就需要靠大家，养成一个良好的饮食，请大家远离脂肪肝，拥有一个健康的生活。