应该要如何预防便秘

便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病。那么大家知道我们应该如何在日常生活中预防便秘呢?了解这些常识很重要的，下面就为你解说。

1.每天要吃一定量的蔬菜与水果，可以有效的预防便秘。早晚空腹吃一个苹果，或是每次吃饭前吃香蕉1-3个。

2.每天早上起来空腹喝一杯淡盐水或是蜂蜜水，配合腹部按摩或是转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。多喝凉开水可以帮助润肠通便。

3.建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

4.多食易产气食物，促进肠蠕动加快，如洋葱、萝卜、蒜苗等食物，有利于排便。

5.养成定时排便的习惯（每天2次，每次15分钟）。早上起来后、餐后是最易排便的时间。

6.避免进食过少或食品过于精细的食物，这样会对结肠运动的刺激减少。

7.进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，蹲起或是骑自行车等都能够加强腹部的运动，促进肠胃的蠕动，促进排便。

8.养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

9.应该每天至少摄入25g的膳食纤维摄入量，这样可以预防便秘。

10.尽量少喝酒、浓茶、咖啡等，并且不可以吃太多如辣椒类的刺激性食物。

上面是小编对应该如何预防便秘的介绍，如果发现身边的朋友患有便秘，请及时到医院就诊，以免错过最佳治疗时期，才能有效的治疗便秘疾病。