如何才能有效的预防疲劳性骨折

由于夏季天气炎热，体力消耗大，休息不好精神差，遇到情反应迟缓而致，很容易造成骨折，夏天最为常见的就是疲劳性骨折。那么怎么预防疲劳性骨折呢?下面介绍一下。

什么是疲劳性骨折

所谓疲劳性骨折顾名思义就是由于疲劳过度引发的骨折。具体而言就是指，锻炼者肌肉疲劳，肌肉收缩力减退，难以承受运动时加在骨骼上的应力，如长时间反复应力作用和超常负荷双重作用下使骨组织结构发生改变，尤其是骨质疏松症者，骨密度出现疏松多孔时发生的骨折。

夏季适宜户外运动，但体育锻炼中的运动过度，尤其是长时间高强度的超过锻炼者生理承受能力情况下，这种骨折就很容易发生了。就人群而言，运动量较大的在集训的运动员，以及身体素质下降但是爱也坚持锻炼的中老年人最为常见。

疲劳性骨折的预防

疲劳性骨折其实并不严重，只要运动合理就可以很好的避免。专家提醒广大运动爱好者，运动要适量，并且要注意以下几点：

锻炼时要根据自己体质掌握好运动量和运动要领，充分做好准备活动;注意锻炼方法，循序渐进，不能硬来;从事高难度运动前最好接受运动医疗咨询，学习一些运动生理卫生常识;准备好运动时穿着服装，穿弹性运动鞋，避免在过硬场地进行跑跳运动;饮食上注意营养丰富，均衡全面，适当补充维生素D和钙片的摄入。