如何有效的预防骨质疏松

骨质疏松是中老年人常见的一种骨科疾病，主要是由于骨头的钙质流失和老年人缺乏锻炼引起的，对老年人的身体健康影响非常大。能够在生活中有效的预防骨质酥松，是很多老年人都想知道的方法。现在我们就请专家为我们讲解一下，如何有效的预防骨质疏松。

1.预防骨质疏松要控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。

2.养成好的生活习惯，少饮或不饮酒。过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失，日常生活中应该避免形成上述不良习惯，积极预防骨质疏松的发生。

3.能够预防骨质疏松的最好的方法就是合理的补充一些钙剂，而补充钙剂的完美时间是吃过晚饭之后，因为这个时候人体对于钙剂的吸收率和利用率都非常的好。但是补充钙剂一定不能过量。成人每日补钙800毫克即可。

4.运动可使全身和骨骼的血液循环明显加快，肌肉的收缩和舒张对骨骼有直接刺激作用，这些都能阻止和减慢骨质疏松的进程。轻度骨质疏松病人可选择跑步、打拳、游泳及球类运动等。

保健措施

1.保证饮食中含有足够的钙质，多吃奶类、豆类及其制品。

2.限制饮酒量并戒烟，限饮咖啡、浓茶。

3.适当增加户外活动，经常晒太阳。

4.适当参加体育锻炼，循序渐进增加运动量，常做有氧运动，如慢跑、骑自行车等。每周3~4次，每次15~30分钟。

5.已绝经的妇女可在医生指导下服用少量雌激素，遵照医嘱服用维生素D、钙剂及其他药物，老年人要慎用利尿剂、异烟肼、强的松等药物。

6.防止各种意外伤害，尤其要防止跌倒。

老年人在日常生活中加强锻炼，控制饮食减少酸性饮食的摄入，忌酒忌咖啡养成良好的生活习惯，适当补充钙质多晒太阳等，都能很好的预防骨质疏松的病发。了解骨质酥松的病发因素，才能在日常生活中对骨质酥松进行预防。