老年人如何预防骨质疏松

骨质疏松在我们的生活中常常出现在老年人的身上，经常听到他们说腿疼的厉害。还会引起骨折的发生。这可是老年人们一个非常焦虑的问题。那么骨质疏松的病因到底包括了哪些呢?下面我们从四个方面介绍一下骨质疏松的病因。

遗传（20%）：

峰骨量的高低与遗传因素有关。有种族史，家族史，同卵双胎的骨密度具有更大的相似性，维生素D先天性缺乏常伴随骨密度减低。

营养（20%）：

适当摄入钙质，可以增加骨密度，减少骨质疏松症发生的危险性，摄入钙的吸收率在儿童期为75%，在成人为30%～50%，在成人早期补充钙质可以增加骨矿物质量，摄入障碍多伴有骨密度减低。我国营养学家建议采用美国钙摄入标准，儿童期，妊娠期和哺乳期钙摄入量要增加至每日1000～1500mg。

运动（20%）：

运动能够刺激骨改进循环，骨量的维持或骨肥大依赖于运动的类型，频度与抗重力效果，青春期的运动能够增加骨矿物质量，但过度的运动不仅不能增加骨矿物质量，反而降低骨矿物质量，这是必须避免的，同时，运动必须规律，持之以恒，如果运动的强度或频率降低，运动对骨的效应也将降低。

内分泌因素（40%）

内分泌因素是骨质疏松的病因中比例占最多的一个因素。女性病人由于雌激素缺乏造成骨质疏松，男性则为性功能减退所致睾酮水平下降引起的。骨质疏松症在绝经后妇女特别多见，卵巢早衰则使骨质疏松提前出现，比例提示雌激素减少是发生骨质疏松重要因素。绝经后5年内会有一突然显著的骨量丢失加速阶段，每年骨量丢失2%～5%是常见的，约20%～30%的绝经早期妇女骨量丢失>3%/年，称为快速骨量丢失者，而70%～80%妇女骨量丢失。

通过上面的介绍我们知道骨质疏松的病因由遗传因素、营养因素、运动的强度、内分泌因素这四个条件引起。所以我们平时的生活上要注意营养的搭配，适当进行的户外运动增强骨头的硬度，防止骨质疏松的发生。

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