女人如何预防骨质疏松

骨质疏松一般常在中老年人群发病，但有些女性朋友平时忙于瘦身减肥，不注意调理身体，很容易就会缺钙，而导致骨质疏松的产生。据了解，目前骨质疏松患者越来越年轻化，很多30多岁的女性正值好时光，却已经得上了骨质疏松。女性朋友如何预防骨质疏松呢?

一、饮食补钙。从饮食上补钙建议从年龄区分，30岁以上55岁以下的女性，可以通过平时饮食上注意点来补充钙质。每日喝250毫升牛奶，能补充约250毫克钙。此外还应多吃其他含钙丰富的食物，如谷类、豆制品、虾皮等。除饮食补充外，可适当补充钙剂。55岁以上的女性，则必须通过钙片这种形式来密集补钙。

二、补充蛋白质、维生素C、维生素D。千万不要小看蛋白质的摄入，蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护极为重要，如果长期低蛋白饮食就会引起骨基质中的蛋白质合成不足，导致骨密度下降，诱发骨质疏松。要预防骨质疏松，就要给身体供给充足的蛋白质和维生素C、维生素D。充足的蛋白质摄人可增加钙的吸收和储存，只有膳食中的钙与蛋白质结合后，才能充分被机体利用。可多进食奶类、核桃、鸡蛋白等。新鲜蔬果富含的维生素c对胶原合成有利。鸡蛋、动物肝脏中含有的维生素D能促进钙磷的有效利用。

三、注意烹调方法。菠菜、苋菜等蔬菜，含有较多草酸，影响钙的吸收。将这些菜在沸水中焯一下，滤去水分再烹调，可减少部分草酸。可先将大米加适量水浸泡后再洗，在面粉、玉米粉中加入发酵剂并延长发酵时间，均能增强植酸盐的水解，使游离钙增加。

四、少喝碳酸饮料。碳酸饮料含有的磷酸成分较多，过量饮用易打破体内钙磷的比例平衡，导致骨质疏松。

女人如何预防骨质疏松?上文进行了详细的介绍。如果想护理好自己的身体，不让骨质疏松来捣乱，女性朋友就要注意科学补钙，补充蛋白质和各种维生素，注意烹调方法，养成良好的饮食习惯，并少喝碳酸饮料。做到这些，就能有效预防骨质疏松。