预防骨质疏松的运动有哪些

骨质疏松在我们的生活中当中是一种特别常见的疾病了，该病的发生给很多的患者带来了危害，当疾病发生以后会给患者的身体健康带来危害，为了减少该病的发生，可以通过运动来进行预防，一起来看看该病的预防运动有哪些：

1、负重箭步跳

做法：上身挺直，双脚自然分开，保持与髋关节同宽即可，双手握哑铃（或负重矿泉水），双腿成箭步向下快速蹲，同时双臂自然下垂，再交换双腿快速跳起，小臂向上抬起，注意靠腿部力量跳跃。

次数：每组10至15次，做两组。

2、高抬腿

作用：在短时间内达到热身效果，跳跃动作主要靠腿部完成，高抬腿可让腿部肌肉、韧带、关节都活动开，避免损伤。

做法：双手依靠在固定点上（如墙面），挺胸收腹，做原地踏跑似的动作，注意腿部向上抬起时，尽量保证大腿与地面平行，落地时腿要蹬直

次数：初学者连续做30秒，腿部力量加强后可增至45秒，直至1分钟。做两组。

3、四角跳跃

做法：在脚的前方置放障碍物（如书本、皮球）。上身挺直，双脚自然分开，保持与髋关节同宽即可，腿部屈膝，注意膝关节不要超过脚尖，身体向前微倾，双手背后，靠腿部力量向障碍物的四个方向跳跃，注意动作的连续性，注意下落时不要站直，而是还原到起始动作。

次数：每组10至15次，做两组。

4、蛙跳

做法：上身挺直，双脚自然分开，保持与髋关节同宽即可，腿部屈膝，注意膝关节不要超过脚尖，身体向前微倾，双手背后，靠腿部力量向前跳跃，跳跃过程中注意身体要展开，收紧腹部，下落时不要站直，而是还原到起始动作。

次数：每组10至15次，做两组。

5、原地跳跃

做法：上身挺直，双脚自然分开，保持与髋关节同宽即可，腿部屈膝，注意膝关节不要超过脚尖，双手自然打开，靠大腿的力量，让身体尽量向上跳跃，注意还原下落时一定不要站直，而是还原到起始动作，以缓解膝关节的压力。

通过以上内容的了解，我们已经很清楚的知道了骨质疏松的预防运动有哪些了，在生活中我们可以多做以上的运动，可以很好的起来预防骨质疏松的作用，平时还要多注意饮食，一定不要吃过于油腻的食物，多吃一些蔬菜。